ダイエット25日目
2023年４月１日スタート時
39歳 身長：153cm
体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％
2023年４月25日の測定
39歳 身長：153cm
体重：100.0kg ／ 前日比：+0.2kg
体脂肪率：42.6％ ／ 前日比：±0％
TOTAL体重：5.2kg減🙌🏻
2023年４月25日の食事
【朝食】
なし
【昼食】13時30分～
酢キャベツ：50ｇ
レモン人参：50ｇ
きのこのマリネ：80ｇ
鶏ささみと胡瓜の梅肉和え：90ｇ
茹で卵：１個
野菜とわかめの卵スープ
黒米入り玄米ご飯：120ｇ
パイナップル：130ｇ
【夕食】18時30分～
酢キャベツ：50ｇ
野菜とわかめスープ（人参、長ネギ、舞茸、えのき、黒豆もやし）
中華丼（黒米入り玄米ご飯：120ｇ、茹で卵１個）
【間食】
ミニトマト：２個
【飲料】
カモミールティー、純ココア（牛乳、メイプルシロップ、MCTオイル）、水
16時間ファスティングダイエット中！
一日の食事は🕛12時～🕗20時までに済ませる事がルールです。
※ファスティング中の16時間は基本ノーカロリー飲料のみ摂取OKとし、どうしてもお腹が空いてしんどい時のみローカロリー飲料または低GI値食品を摂取してもOKとしています。その他厳しいルールなどは設けていません。
【昨日20時～今日12時の飲食】
水、カモミールティー
2023年４月25日の出来事
ダイエットを開始して初めて運動をしてみました。
昼食ちょっと食べすぎたかな…と何気なく感じ、YouTubeで動画を探してみたら丁度よさそうなエクササイズを見つけたので早速実践してみることに。
一回７分。食後１時間以内にやるという食後のウォーキングなんですけど、これが案外丁度よくて最後まで完走できました！終った後すごく気持ちよく、出不祥な私にピッタリだなと。その後体の痛みもなかったので夜も実践。その後５分くらいですが、脚を開いてゆっくりストレッチ。以前なら脚を開いた（開脚）だけで股関節が攣ってたんですけど、今日は全く攣ることもなくすんなり開脚ができました。これは嬉しかった♪
このくらいの簡単なエクササイズなら無理なく続けられそうなので、今後続けてみたいと思います。
食事の事
昼食は常備菜をメインに昨日の残りのスープがあったので、サクッと準備し食べました。酢キャベツは残り少なかったので50ｇずつでしたが、新しい酢キャベツを夜作ったので明日からはモリモリ食べたいと思います（笑）
夜はあんかけご飯が食べたくなり中華丼に。ちょっとカロリーが不安ですが、食後の運動で少しでも帳消しできることを祈ります🙏🏻
運動の事
食後のウォーキング：７分×２回（毎食後１時間以内）
ストレッチ：５分（夜）
バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中はずっとバランスボールに座ってます。たまに脚を伸ばして運動したりしてます。
こちらの動画に合わせて今日はウォーキングをやりました。
短いものは５分から長いものは40分と色々な動画を出されています。今回は７分の動画でやりましたが、すごく簡単で三桁体重の私でも完走できました！
後、PC作業中や食事中はバランスボールに座ってる事が多く、それを運動の項目に入れていいのか迷っていましたが、今日から記載させていただきます。
生理前の気怠さはありましたが、午後は頑張れたので良しとします。明日も頑張ろう！
今日もお疲れさまでした！
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