ダイエット55日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２５日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２５日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】８時００分
白湯
【朝食】１１時３２分
メニュー＊
玄米フレーク：20ｇ
BAKEDオーツ ナッツ＆シード：20ｇ
プレミルレッド脂肪０：90ml
リンゴ酢の強炭酸水割り：200ml
【昼食】１３時４８分
メニュー＊
野菜サラダ
レモン人参：30ｇ
ほうれん草の胡麻和え
お刺身盛り合わせ（まぐろ、真鯛、帆立、サーモン、鯵のなめろう）
もち麦雑穀入り玄米ご飯：200ｇ
キウイ：半分
バナナ１本
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：100ｇ
【夕食】１８時２６分
メニュー＊
ほうれん草の胡麻和え
味付け海苔
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
あさりの味噌汁
【他、間食】なし
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
2023年５月２５日の出来事
【食事の事】
鉄分とカルシウムが毎回不足しがちなので、ドラックストアでシリアル系を購入してみました。あすけんの食事ガイドだと乳製品は一日２SVが理想なので、乳製品で鉄分とカルシウムを摂取するとあっという間にオーバー…。なので他野菜などで補わないといけないのが地味にしんどいのです💦
ウォーキング後に早速食べてみましたが、味は全く問題なし。少し続けてみたいと思います。
また昼食に久しぶりにお刺身にしてみました！沢山食べれて大満足なランチでした。
💡今日のあすけん＊健康度：６７点
【運動の事】
■朝のウォーキング：約4.7km
■次女とキャッチボールの練習：約30分
■食後のウォーキング７分#298：１回（夕食後）
■世界で一番楽な座ってできる筋トレ 全身５分：１回（夜）
■世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身１０分：１回（夜）
■寝る前ストレッチ：約10分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
結構運動ができたかなといった感じ。
生理終わってからの約１週間は痩せ期みたいなので、昨日は結構頑張りました。食事に関しては最近魚を食べてなかったのでお刺身にしましたが、かなりボリュームがありすんごい沢山食べてしまったけど、カロリー計算してみると全く問題が無くてびっくりしました。ご飯の量もむしろ足りなかったくらいです…💦
ダイエットしてるのにこんなに食べて良いんだという気持ちと、体重が増えてしまうんじゃないかという不安もあったりと色々悩ましい気持ちはありますが、もうひたすらあすけんを信じるのみですね👀
昨日と打って変わって今日は少し疲労感があり、子供たちの理解に甘えて午後は昼寝をしちゃいました。土日はなにをしようか…。と考えながら今日も早く寝たいと思います。
今日もお疲れさまでした！
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