ダイエット94日目
２０２３年７月３日の朝と夜の体重測定
２０２３年７月３日の食事
朝食＊なし
昼食＊１２：５１
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
真鱈のソテー
レモン人参
きのこのマリネ
サニーレタス
トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
バナナ：半分
プルーン：20ｇ
ブルーベリー：10粒
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ）
夕食＊１８：４０
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
夏野菜の焼き浸し
夏野菜と豚肉のレンジ蒸し
牛肉のしぐれ煮
レモン人参
きのこのマリネ
卵焼き（トマトケチャップ）
野菜わかめスープ
間食＊なし
水分摂取
・温泉水９９
・麦茶
・玄米茶
・アイスアールグレイ（レモン果汁・蜂蜜入り）：32kcal
２０２３年７月３日の運動
■踏み台昇降：60分
■ストレッチ：40分
■マッサージ（足裏・ふくらはぎ）
■腹筋：10回×１セット
■座ってエクササイズ：５分（You Tube動画）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
昨日は一日予定が無かったので、午前中は子供たちを見送った後二度寝。午後は毎日やらない掃除とかこまごました家事や演奏会の譜面の確認したりして一日ゆっくりできました。右足の痛みも落ち着いたので踏み台昇降も復活！とりあえず60分までとしてもう少し体が軽くなったら増やそうと思う。
後、地味に腹筋始めました。お腹の脂肪？がすごく柔らかくなってきたのでなんとなくですが…。10回でも毎日続けることで引き締まればラッキーくらいの軽い気持ちです（苦笑）－13㎏達成したし、焦らずできることをできる範囲で、まさに"小さなことからコツコツと"ダイエットを楽しみたいですね。
今日もお疲れさまでした！
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ダイエット93日目
２０２３年７月２日の朝と夜の体重測定
２０２３年７月２日の食事
朝食＊１０：２９
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
納豆：20ｇ（万能ねぎ）
しらす：15ｇ
バナナ：半分
ゴールドキウイ：１個
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
昼食＊１２：４５
ワッフル（クリームチーズ）
夕食＊１９：０７
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
夏野菜の焼き浸し
夏野菜と豚肉のレンジ蒸し
ピーマンと豚肉の炒め物
サニーレタス
きゅうり
冷凍コーン
トマト
かいわれ
間食＊なし
水分摂取
・温泉水９９
・麦茶
・玄米茶
・アイスアールグレイ（無糖）
２０２３年７月２日の運動
■ストレッチ：40分
■マッサージ（ふくらはぎ）
■腹筋：10回×２セット
■脚上げ：数回
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
土曜日に踏み台昇降を90分頑張ったら右足を痛めてしまい…日曜日は無理をせず座っての運動を中心に夜頑張りました。12㎏痩せたとはいえまだまだ90㎏以上ある巨体…。90分はやりすぎたかなと少し反省。いやはや張り切り過ぎたツケですね。何事も適度が良いんだなと感じた一日でした。
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ダイエット92日目
２０２３年７月１日の朝と夜の体重測定
２０２３年７月１日の食事
朝食＊９：２５
白米：180ｇ
納豆：20ｇ（万能ねぎ）
豆もやしのナムル
味付け海苔
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
昼食＊１５：２２
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
そばめし（写真無し）
茹でとうもろこし（写真無し＊朝の残り）
夕食＊１８：４１
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
夏野菜の焼き浸し
夏野菜と豚肉のレンジ蒸し
サニーレタス
きゅうり
冷凍コーン
トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
間食＊なし
水分摂取
・温泉水９９
・麦茶
・玄米茶
２０２３年７月１日の運動
■踏み台昇降：90分（30分×３セット）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
こんばんは～！ご無沙汰しています。暑い日が続いておりますが皆さん体調など崩しておりませんか？私は相変わらずダイエットを頑張っています。先月は何かとダイエットに関してのモチベーションが上がらず、少しブログをお休みしておりました。
７月に入り、ダイエットも４か月目。少しずつですが、ブログの方も再開していきたいと思います。よろしくお願いします。
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６月の経過報告＊今月からblog再開します。
４月１日～７月１日までの記録一覧
６月の主な運動
・バランスボール（椅子代わり）
・食後の運動（室内ウォーキング）７分
・朝ウォーキング
・踏み台昇降運動
・ストレッチ
・リンパマッサージ 他
毎日やらずどれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻
６月の食事管理
引き続きあすけんを続け食事管理をしました。ただ６月後半はリアル生活が忙しく、中々別メニューを作る時間とモチベが続かず、あるものでサクッと済ませることが多かったかな。摂取カロリーはなるべく許容範囲内を守り、少し脂質の多いものを食べた日は次の日に調節するなどをしてなんとか１ヶ月乗り越えた感じです。
学校関係の仕事が増えたため、帰宅するとドッと疲れて別メニューを作ることなくパン一個で夕食を済ませることもありました…💦７月はもう少し要領良くダイエットメニューを作れるようにしたいところです。まぁ、夏休み入ればいつも通りの生活に戻るだけなので、とりあえず前半だけでも乗り越えたいですね。
健康・体型について
ついに４Ｌサイズがブカブカになりました！そしてダイエットを始めてすぐに購入した薄手のパーカー（３Ｌ）のチャックが閉まりました！！！！！
痩せる事を想定してわざとワンサイズ小さいのを購入し最初はそれこそ二の腕はぴったりでしたが、前は閉まらない。けど、絶対痩せるんだ！！という強い意志があったので、そんなの気にせずほぼ毎日来てましたが、今日買い物行く時に“あれ？このパーカーこんなに（前が）生地あったっけ？”と気付き、チャックを弄ってみたら閉まったんです！"おおおおおおおお！！！！！"と一人玄関で歓喜（笑）
確かにピッチピチで履けてもすぐずり落ちてくる状態だったレギンスが履けるようになったり、パーカーと一緒に買ったパンツも少しぶかっとなってきたり、洋服関係での変化がここ最近多く、“あぁ、私ちゃんと痩せてんだ”とやっと実感するようになりました。
そして体が軽くなり気持ちもこころなしか明るくなったような気がします。自分から動こうとする行動力も増えました。その甲斐あって学校関係の仕事も増え、児童と楽しくお手伝いさせていただいてます。やっぱり外へ出ると気持ちも明るくなりますね。
そうそう、長女がよく言うんです「お母さんが外へ出てくれてるのが嬉しい」と。次女は次女で“お母さん負けないで！”と、モチベーションが上がらず弱音を吐いた時手紙をくれました。
なんか申し訳ない気持ちと、いやいや絶対痩せるんだ！という気持ちが入り混じり、モチベーションが上がらない時は子供たちの言葉を思い出すようにしています。まだまだ目標体重は程遠いですが、私も若くないですし、病気だってしたくない。もう絶対太りたくない。毎日笑顔で明るいお母さんでいたいですね。そのためにも健康的なお母さんを目指し今月も頑張っていきたいと思います。
今月もよろしくお願いします。
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ダイエット70日目
２０２３年６月９日の朝と夜の体重測定
２０２３年６月９日の食事
朝食＊８：１０
バナナ：１本
キウイ：１個
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
なめこの味噌汁
昼食＊１３：２９
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
グリーンサラダ（サニーレタス、きゅうり、ブロッコリースプラウト、紫キャベツスプラウト、ブロッコリーの新芽、ミニトマト、冷凍コーン）
蒸しじゃがいも：半分
もやしとニラときくらげの卵炒め
なめこの味噌汁（みょうが乗せ）
夕食＊１８：１４
キャベツと豚肉のペペロンチーノ風
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
間食＊なし
水分摂取
・温泉水９９
・黒ウーロン茶
あすけん健康度＊７３点
２０２３年６月９日の運動
■踏み台昇降：30分
■スクワット：５分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
報告が大分遅くなりましたが、先週の月曜日に－10kg達成しました。
約２ヶ月強かかりましたが、大きなリバウンドも無く順調に体重が落ちました。毎日あすけんで食べた物を記入して感じたことは、やっぱり今まで食べすぎていたこと。そして食べるタイミングも大事なんだなということですね。
ダイエットをする前は夕食を食べた後、特に子供たちが寝た後に夕食のおかずをつまんだりしてました。私は普段お菓子は食べないんですけど塩辛いものが大好きで、よく残ったおかずと白米を夜食として食べていました。夫がどうしても深夜０時近くに帰ってくるので、夫が帰ってくるまで待っているとどうしても小腹が空きます。というか口がさみしいみたいな。こんな時間に食べたら太るのわかっているんですけど、開き直って食べちゃう。これが太る原因だったのかなと…。
寝る３時間前までに食事を終わらせることをルールに、今では20時以降の食事を摂らない、ハイカロリーな物は摂取しないというのを徹底して生活してますが、この生活にも慣れ誘惑にも乗らなくなりました。習慣て大事ですね。
確かに週末になると若干疲れが出てご飯作るのをサボりたくもなりますが、そこは臨機応変でやっていけばいいかなとあまり深く考えず、摂取カロリー内であれば何食べてもOKくらいの気持ちでいいんじゃないかなって感じです。ただでさえ食べたいものを我慢しているのに更にそこで我慢したら・・・。と、後々良くないことが起きるよりいいですから（苦笑）
せっかく－10kg達成できたし、この努力を無駄にしないよう頑張ります💪🏻
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ダイエット62日目
２０２３年６月１日の朝と夜の体重測定
２０２３年６月１日の食事
朝食＊９：０１
バナナ：１本
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
昼食＊１１：５５
もち麦雑穀入り玄米ご飯で納豆チャーハン
豆腐ハンバーグ きのこの和風あんかけ
きゅうりの塩昆布和え
ミニトマト：２個
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
夕食＊１８：２２
キャベツとウインナーのペペロンチーノ風
鶏肉団子のスープ
間食＊153kcal
・玄米フレーク：20ｇ
・ネスカフェゴールドブレンド カフェインレス 無糖：100ml
・プレミルレッド脂肪０：180ml
水分摂取
・温泉水９９
・黒ウーロン茶
あすけん健康度＊８４点
２０２３年６月１日の運動
■朝のウォーキング：約９０分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
早いもので６月も１週間が経ちました。
ここ最近Twitterのフォロワーさんが増えたおかげでTwitterが楽しくなってきました。ブログとはまた違い、リアルタイムの小言や記録、情報なども見る事ができるので私もツイートしたりして楽しんでいます。そして同じ境遇のダイエッターさんとの繋がりはモチベーションになり、自分から話しかける勇気は中々出てきませんが、私から無言フォローした後に相手側からフォロバしてもらえるととても嬉しいですね。
と、ここ最近ブログが疎かになっていまして・・・💦
リアル生活が忙しいのもありますが、ブログを始めるにあたり色々と張り切りすぎて記録項目をあれもこれもと欲張ってしまったかなと今日改めて感じました。
リアル生活が忙しくてブログも毎日更新できてないのに、そこに更にあれもこれもと詰め込み過ぎたらそりゃーめんどくさくなって更新頻度も落ちますな・・・。
ということで、記録項目を少しシンプルにしてみました。
まず歩数計記録を止めました。
普段メインの歩数計はiPhoneのヘルスケアを使っていますが、iPhoneの充電が間に合わない時はどうしてもポケットにiPhoneを忍ばせておくことができず、結局正確に測れてないのが事実です。なら無理に記録しなくてもいいかなと。という理由です。
また朝と夜の体重測定項目欄を最初の時に戻しました。
これも地味に大変だったりします・・・💦普段Googleのスプレットシートで作成してるんですけど、毎回７項目すべて記入と前回の項目と照らし合わせて計算して・・・という最初は良いんですけど、やっていく内に段々めんどくさくなってきたんですよね。結局体重と体脂肪率以外はそこまで変化もないし、読者さんからしたらそこまでうまみもないだろうなと考えた結果、原点に返り体重と体脂肪率のみ記録することに。
と、大きく変わったのはこの２つでしょうか。
ブログ楽しいんです。楽しいのでやっぱり色々と記録を載せたくなり欲張ってしまったのも私の悪い癖。元は“せっかく読んでもらうなら！”と色々と試行錯誤してやってはいましたが、現実は難しかった。いやはや日々勉強だなぁ。
ダイエットをしている以上ブログは辞めるつもりはないので、もう少し肩の力を抜いて毎日更新しやすい方法を考えていきたいと思います。とりあえず明日から更新しなきゃ！！（とはいえ明日も学校・・・母、頑張ります😂）
本日もお疲れさまでした。
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５月の経過報告
４月１日～６月１日までの記録一覧
５月の主な運動
・バランスボール（椅子代わり）
・食後の運動（室内ウォーキング）７分
・朝の健康体操 ７分
・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身10分
・世界で一番楽な座ってできる筋トレ 全身５分
・朝ウォーキング
・踏み台昇降運動
・寝る前ストレッチ
・リンパマッサージ 他
毎日やらず、どれか一つでもできる時にできる範囲でやっていました💪🏻
５月の食事管理
４月やっていた16時間断食ダイエットを止めたのをきっかけにあすけんを登録。
最初は慣れない操作にやめようかと思いましたが、それでは水の泡なので…まず１ヶ月続けてみようと。そして現在に至ります。１日の摂取カロリーをあすけんで計算し実施。実は栄養価の過不足より食事バランスチェック表の方が中々クリアにならず一喜一憂しちゃうことも…。もはやこのせいでストレスになってるんじゃないかと気持ちを切り替え、現在バランスチェック表はあくまでも参考程度にしています。
ダイエットを始めてから過激なカロリー制限はしてないので、食事でストレスを感じる事はあまりありませんが、たまに家族が食べてるラーメンとかファストフードが恋しくなります（笑）
そんな時は我慢せず、なるべくブレーキがかかった状態で一口～二口（もしくは半分）貰うことで精神的に落ち着くのでそれでなんとか凌いでる状態です。私は甘党ではないので（嫌いじゃありません）、どちらかというとお酒のつまみ的な物が大好きなので脂質と塩分には気を付けたいと思います。
16時間断食だったらカロリー気にしなくても8時間以内なら気軽に貰っちゃうこともあったんですけどね。今は流石にできません💦
健康・体型について
２ヶ月が経過し、お腹が若干薄くなったこと。そして摘まんでみたら薄い！そしてあれだけ固かった皮下脂肪が柔らかくなってきてることを実感。肩こりも以前に比べたらかなり改善してきて、肩こりからくる頭痛も随分減ってきています。５月から始めた運動やストレッチが効いてるんでしょうね。
また体が軽くなってきたおかげで階段の上り下りが苦痛じゃなくなりました。登りより降りる時が怖く、今でも手すりを使って降りる事が多いですが、それでもかなり進歩しています。ダイエットを始めてから嬉しいことばかりで、それがモチベーションになっているおかげか前のようなストレスでイライラすることも減りました。
朝ウォーキングを始めてから浮腫みを感じる事も多く、ふくらはぎや足の甲がパンパンに…💦色々と調べてみるとウォーキングが原因でおきていた浮腫みだったようで、毎回何も考えずやっていたウォーキングは実はあまり良くないことがわかりました。
ウォーキング前の水分補給とカリウム摂取からの準備運動、ウォーキング中はなるべくこまめな水分補給で無理のない程度の距離を歩く。そしてウォーキング後は塩分控えめの食事に上質なタンパク質を摂取からの浮腫み解消ストレッチなどなどを実践してみたら、ウォーキング中後も浮腫みが起きませんでした。いつも子供たちを見送った後、バタバタしながら食事も時には水分も摂らずにやっていたので…今考えるととても怖いことをしていたんだなと反省。これは今後も意識して取り組んでいこうと思います。
もう早いもので６月梅雨の時期です。
ここ最近生理前の体調不良だったり、学校で気疲れしたり…と、何かと運動がサボり気味でしたが、少しずつ気持ちを切り替えて今月も続けていきたいと思います。ちょっとブログの更新もしたりしなかったりで中々毎日継続ができずすみません。
ダイエットはちゃんと継続していますので、今後も応援の程よろしくお願いします。
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