ダイエット94日目
２０２３年７月３日の朝と夜の体重測定
２０２３年７月３日の食事
朝食＊なし
昼食＊１２：５１
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
真鱈のソテー
レモン人参
きのこのマリネ
サニーレタス
トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
バナナ：半分
プルーン：20ｇ
ブルーベリー：10粒
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ）
夕食＊１８：４０
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
夏野菜の焼き浸し
夏野菜と豚肉のレンジ蒸し
牛肉のしぐれ煮
レモン人参
きのこのマリネ
卵焼き（トマトケチャップ）
野菜わかめスープ
間食＊なし
水分摂取
・温泉水９９
・麦茶
・玄米茶
・アイスアールグレイ（レモン果汁・蜂蜜入り）：32kcal
２０２３年７月３日の運動
■踏み台昇降：60分
■ストレッチ：40分
■マッサージ（足裏・ふくらはぎ）
■腹筋：10回×１セット
■座ってエクササイズ：５分（You Tube動画）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
昨日は一日予定が無かったので、午前中は子供たちを見送った後二度寝。午後は毎日やらない掃除とかこまごました家事や演奏会の譜面の確認したりして一日ゆっくりできました。右足の痛みも落ち着いたので踏み台昇降も復活！とりあえず60分までとしてもう少し体が軽くなったら増やそうと思う。
後、地味に腹筋始めました。お腹の脂肪？がすごく柔らかくなってきたのでなんとなくですが…。10回でも毎日続けることで引き締まればラッキーくらいの軽い気持ちです（苦笑）－13㎏達成したし、焦らずできることをできる範囲で、まさに"小さなことからコツコツと"ダイエットを楽しみたいですね。
今日もお疲れさまでした！
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