ダイエット93日目
２０２３年７月２日の朝と夜の体重測定
２０２３年７月２日の食事
朝食＊１０：２９
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
納豆：20ｇ（万能ねぎ）
しらす：15ｇ
バナナ：半分
ゴールドキウイ：１個
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
濃いトマトジュース食塩無添加：200ml
昼食＊１２：４５
ワッフル（クリームチーズ）
夕食＊１９：０７
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
夏野菜の焼き浸し
夏野菜と豚肉のレンジ蒸し
ピーマンと豚肉の炒め物
サニーレタス
きゅうり
冷凍コーン
トマト
かいわれ
間食＊なし
水分摂取
・温泉水９９
・麦茶
・玄米茶
・アイスアールグレイ（無糖）
２０２３年７月２日の運動
■ストレッチ：40分
■マッサージ（ふくらはぎ）
■腹筋：10回×２セット
■脚上げ：数回
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。
今日の一言
土曜日に踏み台昇降を90分頑張ったら右足を痛めてしまい…日曜日は無理をせず座っての運動を中心に夜頑張りました。12㎏痩せたとはいえまだまだ90㎏以上ある巨体…。90分はやりすぎたかなと少し反省。いやはや張り切り過ぎたツケですね。何事も適度が良いんだなと感じた一日でした。
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