ダイエット94日目

２０２３年７月３日の朝と夜の体重測定

-13kg達成しました🙌🏻15㎏も夢じゃないと思うとモチベが上がるね💪🏻

２０２３年７月３日の食事

朝食＊なし

昼食＊１２：５１

常備菜があったおかげでサクッと準備できました＊691kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ

真鱈のソテー

レモン人参

きのこのマリネ

サニーレタス

トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風

バナナ：半分

プルーン：20ｇ

ブルーベリー：10粒

まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

味噌汁（わかめ、玉ねぎ、黒豆もやし、油揚げ）

夕食＊１８：４０

野菜とタンパク質モリモリな夕食でした😋＊830kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ

夏野菜の焼き浸し

夏野菜と豚肉のレンジ蒸し

牛肉のしぐれ煮

レモン人参

きのこのマリネ

卵焼き（トマトケチャップ）

ミニトマト

野菜わかめスープ

間食＊なし

水分摂取

・温泉水９９

・麦茶

・玄米茶

・アイスアールグレイ（レモン果汁・蜂蜜入り）：32kcal

２０２３年７月３日の運動

■踏み台昇降：60分

■ストレッチ：40分

■マッサージ（足裏・ふくらはぎ）

■腹筋：10回×１セット

■座ってエクササイズ：５分（You Tube動画）

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。

今日の一言

昨日は一日予定が無かったので、午前中は子供たちを見送った後二度寝。午後は毎日やらない掃除とかこまごました家事や演奏会の譜面の確認したりして一日ゆっくりできました。右足の痛みも落ち着いたので踏み台昇降も復活！とりあえず60分までとしてもう少し体が軽くなったら増やそうと思う。

後、地味に腹筋始めました。お腹の脂肪？がすごく柔らかくなってきたのでなんとなくですが…。10回でも毎日続けることで引き締まればラッキーくらいの軽い気持ちです（苦笑）－13㎏達成したし、焦らずできることをできる範囲で、まさに"小さなことからコツコツと"ダイエットを楽しみたいですね。

今日もお疲れさまでした！

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ダイエット93日目

２０２３年７月２日の朝と夜の体重測定

全くもって問題なし！

２０２３年７月２日の食事

朝食＊１０：２９

久々しらすを食べました！めちゃくちゃ美味しかったー🤤＊425kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ

納豆：20ｇ（万能ねぎ）

しらす：15ｇ

バナナ：半分

ゴールドキウイ：１個

まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

昼食＊１２：４５

義父から頂いたワッフルを食べました！久々洋菓子美味しいね😋＊推定377kcal

ワッフル（クリームチーズ）

夕食＊１９：０７

野菜中心メニュー！夏野菜が美味しい季節だね＊626kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ

夏野菜の焼き浸し

夏野菜と豚肉のレンジ蒸し

ピーマンと豚肉の炒め物

サニーレタス

きゅうり

冷凍コーン

トマト

ブロッコリースプラウト

かいわれ

間食＊なし

水分摂取

・温泉水９９

・麦茶

・玄米茶

・アイスアールグレイ（無糖）

２０２３年７月２日の運動

■ストレッチ：40分

■マッサージ（ふくらはぎ）

■腹筋：10回×２セット

■脚上げ：数回

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。

今日の一言

土曜日に踏み台昇降を90分頑張ったら右足を痛めてしまい…日曜日は無理をせず座っての運動を中心に夜頑張りました。12㎏痩せたとはいえまだまだ90㎏以上ある巨体…。90分はやりすぎたかなと少し反省。いやはや張り切り過ぎたツケですね。何事も適度が良いんだなと感じた一日でした。

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ダイエット92日目

２０２３年７月１日の朝と夜の体重測定

ダイエットを始めて３ヶ月が経ちましたが、なんだかんだ順調です。今月も頑張ろう！

２０２３年７月１日の食事

朝食＊９：２５

白米食べたら満足したのでゼリーととうもろこしは残しました＊399kcal

白米：180ｇ

納豆：20ｇ（万能ねぎ）

豆もやしのナムル

味付け海苔

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

昼食＊１５：２２

ヤオコーのこんにゃく煮がすごく美味しくて永遠と食べれる＊314kcal

ヤオコー 下仁田生こんにゃく煮

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

そばめし（写真無し）

茹でとうもろこし（写真無し＊朝の残り）

夕食＊１８：４１

玄米を炊いたので夜はしっかり食べました！＊738kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ

夏野菜の焼き浸し

夏野菜と豚肉のレンジ蒸し

サニーレタス

きゅうり

冷凍コーン

トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風

間食＊なし

水分摂取

・温泉水９９

・麦茶

・玄米茶

２０２３年７月１日の運動

■踏み台昇降：90分（30分×３セット）

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。

今日の一言

こんばんは～！ご無沙汰しています。暑い日が続いておりますが皆さん体調など崩しておりませんか？私は相変わらずダイエットを頑張っています。先月は何かとダイエットに関してのモチベーションが上がらず、少しブログをお休みしておりました。

７月に入り、ダイエットも４か月目。少しずつですが、ブログの方も再開していきたいと思います。よろしくお願いします。

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ダイエット70日目

２０２３年６月９日の朝と夜の体重測定

大きなリバウンドもなく、安定して-10kgクリアできました！

２０２３年６月９日の食事

朝食＊８：１０

サクッと食べたかったので軽め＊247kcal

バナナ：１本

キウイ：１個

まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

なめこの味噌汁

昼食＊１３：２９

残り物と山盛りサラダ！＊553kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ

グリーンサラダ（サニーレタス、きゅうり、ブロッコリースプラウト、紫キャベツスプラウト、ブロッコリーの新芽、ミニトマト、冷凍コーン）

蒸しじゃがいも：半分

もやしとニラときくらげの卵炒め

なめこの味噌汁（みょうが乗せ）

夕食＊１８：１４

夕食は家族と同じものにしました＊617kcal

キャベツと豚肉のペペロンチーノ風

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

間食＊なし

水分摂取

・温泉水９９

・黒ウーロン茶

あすけん健康度＊７３点

２０２３年６月９日の運動

■踏み台昇降：30分

■スクワット：５分

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。

今日の一言

報告が大分遅くなりましたが、先週の月曜日に－10kg達成しました。

6月5日の朝の体重です。－10kg達成しました🙌🏻

約２ヶ月強かかりましたが、大きなリバウンドも無く順調に体重が落ちました。毎日あすけんで食べた物を記入して感じたことは、やっぱり今まで食べすぎていたこと。そして食べるタイミングも大事なんだなということですね。

ダイエットをする前は夕食を食べた後、特に子供たちが寝た後に夕食のおかずをつまんだりしてました。私は普段お菓子は食べないんですけど塩辛いものが大好きで、よく残ったおかずと白米を夜食として食べていました。夫がどうしても深夜０時近くに帰ってくるので、夫が帰ってくるまで待っているとどうしても小腹が空きます。というか口がさみしいみたいな。こんな時間に食べたら太るのわかっているんですけど、開き直って食べちゃう。これが太る原因だったのかなと…。

寝る３時間前までに食事を終わらせることをルールに、今では20時以降の食事を摂らない、ハイカロリーな物は摂取しないというのを徹底して生活してますが、この生活にも慣れ誘惑にも乗らなくなりました。習慣て大事ですね。

確かに週末になると若干疲れが出てご飯作るのをサボりたくもなりますが、そこは臨機応変でやっていけばいいかなとあまり深く考えず、摂取カロリー内であれば何食べてもOKくらいの気持ちでいいんじゃないかなって感じです。ただでさえ食べたいものを我慢しているのに更にそこで我慢したら・・・。と、後々良くないことが起きるよりいいですから（苦笑）

せっかく－10kg達成できたし、この努力を無駄にしないよう頑張ります💪🏻

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ダイエット62日目

２０２３年６月１日の朝と夜の体重測定

生理前の体調不良で若干やる気が・・・。

２０２３年６月１日の食事

朝食＊９：０１

軽めの朝食＊166kcal

バナナ：１本

まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

昼食＊１１：５５

かなりガッツリなメニューに＊733kcal

もち麦雑穀入り玄米ご飯で納豆チャーハン

豆腐ハンバーグ きのこの和風あんかけ

きゅうりの塩昆布和え

ミニトマト：２個

濃いトマトジュース食塩無添加：200ml

夕食＊１８：２２

ダイエット中なので麺は少なめに＊443kcal

キャベツとウインナーのペペロンチーノ風

鶏肉団子のスープ

間食＊153kcal

・玄米フレーク：20ｇ

・ネスカフェゴールドブレンド カフェインレス 無糖：100ml

・プレミルレッド脂肪０：180ml

水分摂取

・温泉水９９

・黒ウーロン茶

あすけん健康度＊８４点

初めて脂質オーバー！けど納得💦

２０２３年６月１日の運動

■朝のウォーキング：約９０分

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動してます。

今日の一言

早いもので６月も１週間が経ちました。

ここ最近Twitterのフォロワーさんが増えたおかげでTwitterが楽しくなってきました。ブログとはまた違い、リアルタイムの小言や記録、情報なども見る事ができるので私もツイートしたりして楽しんでいます。そして同じ境遇のダイエッターさんとの繋がりはモチベーションになり、自分から話しかける勇気は中々出てきませんが、私から無言フォローした後に相手側からフォロバしてもらえるととても嬉しいですね。

と、ここ最近ブログが疎かになっていまして・・・💦

リアル生活が忙しいのもありますが、ブログを始めるにあたり色々と張り切りすぎて記録項目をあれもこれもと欲張ってしまったかなと今日改めて感じました。

リアル生活が忙しくてブログも毎日更新できてないのに、そこに更にあれもこれもと詰め込み過ぎたらそりゃーめんどくさくなって更新頻度も落ちますな・・・。

ということで、記録項目を少しシンプルにしてみました。

まず歩数計記録を止めました。

普段メインの歩数計はiPhoneのヘルスケアを使っていますが、iPhoneの充電が間に合わない時はどうしてもポケットにiPhoneを忍ばせておくことができず、結局正確に測れてないのが事実です。なら無理に記録しなくてもいいかなと。という理由です。

また朝と夜の体重測定項目欄を最初の時に戻しました。

これも地味に大変だったりします・・・💦普段Googleのスプレットシートで作成してるんですけど、毎回７項目すべて記入と前回の項目と照らし合わせて計算して・・・という最初は良いんですけど、やっていく内に段々めんどくさくなってきたんですよね。結局体重と体脂肪率以外はそこまで変化もないし、読者さんからしたらそこまでうまみもないだろうなと考えた結果、原点に返り体重と体脂肪率のみ記録することに。

と、大きく変わったのはこの２つでしょうか。

ブログ楽しいんです。楽しいのでやっぱり色々と記録を載せたくなり欲張ってしまったのも私の悪い癖。元は“せっかく読んでもらうなら！”と色々と試行錯誤してやってはいましたが、現実は難しかった。いやはや日々勉強だなぁ。

ダイエットをしている以上ブログは辞めるつもりはないので、もう少し肩の力を抜いて毎日更新しやすい方法を考えていきたいと思います。とりあえず明日から更新しなきゃ！！（とはいえ明日も学校・・・母、頑張ります😂）

本日もお疲れさまでした。

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ダイエット59日目

スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日

2023年５月２９日＊朝と夜の測定一覧

痩せたり太ったり忙しい😂

 

2023年５月２９日＊食事＆水分摂取

【起床後水分摂取】なし

【朝食】なし

【昼食】１３時０５分

サンドイッチは半分だけにしました＊467kcal

メニュー＊

サンドイッチ：半分

切り干し大根のサラダ

ミニトマト：２個

キウイ：１個

バナナ：１本

まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ

【夕食】１７時４８分

タンパク質多めの夕食でした＊647kcal

メニュー＊

豆腐ハンバーグ

新じゃがの煮物

切り干し大根のサラダ

トマトスープ

もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ

【他、間食】なし

【他、飲料水】

温泉水９９

黒ウーロン茶

リンゴ酢と蜂蜜の水割り（昼・夜）

2023年５月２９日の出来事

【食事の事】

💡今日のあすけん＊健康度：５３点

１日３食食べないとこれだけの栄養素が不足してるのがよくわかりますね💦

【運動の事】

■リングフィット：11分

■食後のウォーキング７分#298：１回（夕食後）

■世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身１０分：１回（夜）

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。

🏃🏻‍♀️今日の歩数計

夜少しだけ頑張りました💥

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ダイエット58日目

スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日

2023年５月２８日＊朝と夜の測定一覧

あああ

 

2023年５月２８日＊食事＆水分摂取

【起床後水分摂取】８時００分

白湯

【朝食】１０時３３分

オーガニックのバナナ美味しい＊466kcal

メニュー＊

玄米フレーク：20ｇ

BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40ｇ

プレミルレッド脂肪０：90ml

バナナ：１本

パイナップル：100ｇ

りんご酢と蜂蜜の水割り：250ml

【昼食】１３時３１分

お昼は次女が頑張って作ってくれました！＊433kcal

メニュー＊

サニーレタス

きゅうり

ミニトマト

チャーハン

もやしとニラの味噌汁

【夕食】１７時５３分

残り物で＊503kcal

メニュー＊

サニーレタス

切り干し大根のサラダ

レモン人参

新じゃがいもの煮物

キーマカレー

もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ

【他、間食】

パイナップル

【他、飲料水】

温泉水９９

黒ウーロン茶

りんご酢と蜂蜜の水割り（寝る前）

2023年５月２８日の出来事

【食事の事】。

💡今日のあすけん＊健康度：７６点

相変わらず栄養バランス難しいなぁ👀

【運動の事】

■バランスボール

※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。

🏃🏻‍♀️今日の歩数計

途中スマホをポケットに入れてなかったので表示は少なめです。

【今日の感想】

週末はやっぱり気が緩みがちになりますね。子供たちの習い事もあり週末は自分の事まで手がまわりません…。とはいえ午後はほんの少しだけ頑張りました。久々にリングフィットやったけど、かなりきつくて10分でギブ。二桁体重とはいえ、三桁に近い二桁なので…リングフィットを習慣的に続けるのはまだまだ先になりそうです。

リングフィットでちゃんとしたスクワットをやりましたが、案の定今日筋肉痛になりました💦

ここ最近ウォーキングをやってて気が付いたことがあります。

それはウォーキング後すごく浮腫むこと。最初はそれこそあまり考えずにやってましたが、段々距離が長くなっていくにつれて、手に違和感があり、帰宅するとふくらはぎがなんだか大きくなってるような…そして足の甲が浮腫んでるような気がして不安に。

一生懸命ふくらはぎのマッサージもしてますが、中々改善せず今悩みの種になっています。

調べてみると"浮腫み”が原因だそうで、ウォーキング中もこまめな水分補給やウォーキング前後のストレッチ。食べ物もなるべくカリウムの入ってる物を摂取してからウォーキングを始めると良いと書かれていたので、これからそういったことも意識してウォーキングしたいと思います。

確かに私、準備運動もしなければ食事も摂らず水分も適当で尚且つウォーキング中の水分摂取もしてませんでした…。色々と当てはまることが多く反省。何事も準備は大切ですね、健康のためにも今後気を付けたいと思います。

また排卵期～黄体期というダイエットには大敵な時期に入りますが、とりあえずむくみ防止マッサージやストレッチなどの適度な運動。ウォーキングも無理のない程度にし、次のステップアップのための準備期間としてあまり一喜一憂しないよう乗り越えたいと思います。

これから梅雨もあるし、んーダイエットの課題はまだまだ山積みだー！！

だけどここで諦めるわけにはいかない！頑張るぞー✊🏻

ということで、土日サボってしまったのでこれから少しだけ運動してきます💪🏻

今日もお疲れさまでした。

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引き続き、応援よろしくお願いします👏🏻