ダイエット58日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２８日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２８日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】８時００分
白湯
【朝食】１０時３３分
メニュー＊
玄米フレーク：20ｇ
BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40ｇ
プレミルレッド脂肪０：90ml
バナナ：１本
パイナップル：100ｇ
りんご酢と蜂蜜の水割り：250ml
【昼食】１３時３１分
メニュー＊
サニーレタス
きゅうり
チャーハン
もやしとニラの味噌汁
【夕食】１７時５３分
メニュー＊
サニーレタス
切り干し大根のサラダ
レモン人参
新じゃがいもの煮物
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
【他、間食】
パイナップル
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
りんご酢と蜂蜜の水割り（寝る前）
2023年５月２８日の出来事
【食事の事】。
💡今日のあすけん＊健康度：７６点
【運動の事】
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
週末はやっぱり気が緩みがちになりますね。子供たちの習い事もあり週末は自分の事まで手がまわりません…。とはいえ午後はほんの少しだけ頑張りました。久々にリングフィットやったけど、かなりきつくて10分でギブ。二桁体重とはいえ、三桁に近い二桁なので…リングフィットを習慣的に続けるのはまだまだ先になりそうです。
リングフィットでちゃんとしたスクワットをやりましたが、案の定今日筋肉痛になりました💦
ここ最近ウォーキングをやってて気が付いたことがあります。
それはウォーキング後すごく浮腫むこと。最初はそれこそあまり考えずにやってましたが、段々距離が長くなっていくにつれて、手に違和感があり、帰宅するとふくらはぎがなんだか大きくなってるような…そして足の甲が浮腫んでるような気がして不安に。
一生懸命ふくらはぎのマッサージもしてますが、中々改善せず今悩みの種になっています。
調べてみると"浮腫み”が原因だそうで、ウォーキング中もこまめな水分補給やウォーキング前後のストレッチ。食べ物もなるべくカリウムの入ってる物を摂取してからウォーキングを始めると良いと書かれていたので、これからそういったことも意識してウォーキングしたいと思います。
確かに私、準備運動もしなければ食事も摂らず水分も適当で尚且つウォーキング中の水分摂取もしてませんでした…。色々と当てはまることが多く反省。何事も準備は大切ですね、健康のためにも今後気を付けたいと思います。
また排卵期～黄体期というダイエットには大敵な時期に入りますが、とりあえずむくみ防止マッサージやストレッチなどの適度な運動。ウォーキングも無理のない程度にし、次のステップアップのための準備期間としてあまり一喜一憂しないよう乗り越えたいと思います。
これから梅雨もあるし、んーダイエットの課題はまだまだ山積みだー！！
だけどここで諦めるわけにはいかない！頑張るぞー✊🏻
ということで、土日サボってしまったのでこれから少しだけ運動してきます💪🏻
今日もお疲れさまでした。
押していただけると励みになります！
