ダイエット59日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２９日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２９日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】なし
【朝食】なし
【昼食】１３時０５分
メニュー＊
サンドイッチ：半分
切り干し大根のサラダ
ミニトマト：２個
キウイ：１個
バナナ：１本
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
【夕食】１７時４８分
メニュー＊
豆腐ハンバーグ
新じゃがの煮物
切り干し大根のサラダ
トマトスープ
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
【他、間食】なし
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
リンゴ酢と蜂蜜の水割り（昼・夜）
2023年５月２９日の出来事
【食事の事】
💡今日のあすけん＊健康度：５３点
【運動の事】
■リングフィット：11分
■食後のウォーキング７分#298：１回（夕食後）
■世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身１０分：１回（夜）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
押していただけると励みになります！
ダイエット58日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２８日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２８日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】８時００分
白湯
【朝食】１０時３３分
メニュー＊
玄米フレーク：20ｇ
BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40ｇ
プレミルレッド脂肪０：90ml
バナナ：１本
パイナップル：100ｇ
りんご酢と蜂蜜の水割り：250ml
【昼食】１３時３１分
メニュー＊
サニーレタス
きゅうり
チャーハン
もやしとニラの味噌汁
【夕食】１７時５３分
メニュー＊
サニーレタス
切り干し大根のサラダ
レモン人参
新じゃがいもの煮物
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
【他、間食】
パイナップル
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
りんご酢と蜂蜜の水割り（寝る前）
2023年５月２８日の出来事
【食事の事】。
💡今日のあすけん＊健康度：７６点
【運動の事】
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
週末はやっぱり気が緩みがちになりますね。子供たちの習い事もあり週末は自分の事まで手がまわりません…。とはいえ午後はほんの少しだけ頑張りました。久々にリングフィットやったけど、かなりきつくて10分でギブ。二桁体重とはいえ、三桁に近い二桁なので…リングフィットを習慣的に続けるのはまだまだ先になりそうです。
リングフィットでちゃんとしたスクワットをやりましたが、案の定今日筋肉痛になりました💦
ここ最近ウォーキングをやってて気が付いたことがあります。
それはウォーキング後すごく浮腫むこと。最初はそれこそあまり考えずにやってましたが、段々距離が長くなっていくにつれて、手に違和感があり、帰宅するとふくらはぎがなんだか大きくなってるような…そして足の甲が浮腫んでるような気がして不安に。
一生懸命ふくらはぎのマッサージもしてますが、中々改善せず今悩みの種になっています。
調べてみると"浮腫み”が原因だそうで、ウォーキング中もこまめな水分補給やウォーキング前後のストレッチ。食べ物もなるべくカリウムの入ってる物を摂取してからウォーキングを始めると良いと書かれていたので、これからそういったことも意識してウォーキングしたいと思います。
確かに私、準備運動もしなければ食事も摂らず水分も適当で尚且つウォーキング中の水分摂取もしてませんでした…。色々と当てはまることが多く反省。何事も準備は大切ですね、健康のためにも今後気を付けたいと思います。
また排卵期～黄体期というダイエットには大敵な時期に入りますが、とりあえずむくみ防止マッサージやストレッチなどの適度な運動。ウォーキングも無理のない程度にし、次のステップアップのための準備期間としてあまり一喜一憂しないよう乗り越えたいと思います。
これから梅雨もあるし、んーダイエットの課題はまだまだ山積みだー！！
だけどここで諦めるわけにはいかない！頑張るぞー✊🏻
ということで、土日サボってしまったのでこれから少しだけ運動してきます💪🏻
今日もお疲れさまでした。
押していただけると励みになります！
ダイエット57日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２７日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２７日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】なし
【朝食】１２時３１分
リンゴ酢と蜂蜜の強炭酸水割り：200ml
※写真無し＊27kcal
【昼食】１３時０７分
メニュー＊
野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、ミニトマト）
レモン人参：30ｇ
茹で卵：１個
キーマカレー：195ｇ
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
カッテージチーズ：20ｇ
【夕食】１７時５０分
メニュー＊
サニーレタス、ミニトマト
切り干し大根のサラダ
新じゃがいもの煮物
豆腐ハンバーグ きのこあんかけ
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
もやしとニラの味噌汁
【他、間食】なし
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
リンゴ酢と蜂蜜の水割り（寝る前）
2023年５月２５日の出来事
【食事の事】
💡今日のあすけん＊健康度：７１点
【運動の事】
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
正直土曜日の記憶がないです…💦
押していただけると励みになります！
ダイエット56日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２６日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２６日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】７時４５分
りんご酢と蜂蜜の水割り
【朝食】８時３４分
メニュー＊
玄米フレーク：20ｇ
BAKEDオーツ ナッツ＆シード：40ｇ
プレミルレッド脂肪０：90ml
トマトジュース：200ml
あさりの味噌汁
【昼食】１２時２５分
メニュー＊
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
エリンギとニラ玉
サニーレタス
冷凍コーン
トマトジュース：200ml
【夕食】１８時１７分
メニュー＊
ししゃも：５尾
サニーレタス
冷凍コーン
蒸しじゃがいも：１個
もち麦雑穀入り玄米ご飯：180ｇ
トマトジュース：200ml
【他、間食】なし
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
りんご酢と蜂蜜の水割り（寝る前）
2023年５月２６日の出来事
【食事の事】
生協で購入したししゃもを久しぶりに食べましたが、とても美味しかった。カルシウムも摂取でき、栄養も申し分ないので定期的に購入しよう！
後、りんご酢の水割りや炭酸割りを以前から飲んでたんですけど、そこに蜂蜜を入れると良いとYouTube動画で拝聴したので今日から蜂蜜入りにしてみました。朝と寝る前に一杯ずつ。さて、どうなるかなぁ。暫く続けてみたいと思います。
💡今日のあすけん＊健康度：８６点
【運動の事】
■朝のウォーキング：約４km
■目覚まし健康体操６分#156：１回
■朝の健康体操７分#207：１回
■６分ラジオ体操：１回
■朝ストレッチ：５分
■食後のウォーキング７分#298
■世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身１０分：１回（夜）
■踏み台昇降：50分
■寝る前ストレッチ：約10分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
金曜日頑張りすぎたツケが今ここで来ております。こんばんは。
金曜日はなんだかやけになって色々と運動をしてましたが、夜思い出したかのように踏み台昇降を始めたらスイッチが入ってしまい気付いたら50分やってました💦
お陰で歩数も１万４千歩以上達成でき喜んでましたが、案の定次の日起きれませんでした…。体って正直…。
そして生理が終わり、痩せ期到来で体重が減り喜んでいたのも束の間。ここ最近若干の体重変化で一喜一憂しております。といってもそこまで深刻ではありませんが、これから来るであろう黄体期をどう乗り越えていこうか色々と悩み模索している段階です。元々生理不順なのでダイエットに影響したら嫌だな…というのが正直な気持ち。本当ただダイエットをやるだけなのに生理周期のある女性って大変ですね…。
押していただけると励みになります！
ダイエット55日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２５日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２５日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】８時００分
白湯
【朝食】１１時３２分
メニュー＊
玄米フレーク：20ｇ
BAKEDオーツ ナッツ＆シード：20ｇ
プレミルレッド脂肪０：90ml
リンゴ酢の強炭酸水割り：200ml
【昼食】１３時４８分
メニュー＊
野菜サラダ
レモン人参：30ｇ
ほうれん草の胡麻和え
お刺身盛り合わせ（まぐろ、真鯛、帆立、サーモン、鯵のなめろう）
もち麦雑穀入り玄米ご飯：200ｇ
キウイ：半分
バナナ１本
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：100ｇ
【夕食】１８時２６分
メニュー＊
ほうれん草の胡麻和え
味付け海苔
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
あさりの味噌汁
【他、間食】なし
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
2023年５月２５日の出来事
【食事の事】
鉄分とカルシウムが毎回不足しがちなので、ドラックストアでシリアル系を購入してみました。あすけんの食事ガイドだと乳製品は一日２SVが理想なので、乳製品で鉄分とカルシウムを摂取するとあっという間にオーバー…。なので他野菜などで補わないといけないのが地味にしんどいのです💦
ウォーキング後に早速食べてみましたが、味は全く問題なし。少し続けてみたいと思います。
また昼食に久しぶりにお刺身にしてみました！沢山食べれて大満足なランチでした。
💡今日のあすけん＊健康度：６７点
【運動の事】
■朝のウォーキング：約4.7km
■次女とキャッチボールの練習：約30分
■食後のウォーキング７分#298：１回（夕食後）
■世界で一番楽な座ってできる筋トレ 全身５分：１回（夜）
■世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身１０分：１回（夜）
■寝る前ストレッチ：約10分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
結構運動ができたかなといった感じ。
生理終わってからの約１週間は痩せ期みたいなので、昨日は結構頑張りました。食事に関しては最近魚を食べてなかったのでお刺身にしましたが、かなりボリュームがありすんごい沢山食べてしまったけど、カロリー計算してみると全く問題が無くてびっくりしました。ご飯の量もむしろ足りなかったくらいです…💦
ダイエットしてるのにこんなに食べて良いんだという気持ちと、体重が増えてしまうんじゃないかという不安もあったりと色々悩ましい気持ちはありますが、もうひたすらあすけんを信じるのみですね👀
昨日と打って変わって今日は少し疲労感があり、子供たちの理解に甘えて午後は昼寝をしちゃいました。土日はなにをしようか…。と考えながら今日も早く寝たいと思います。
今日もお疲れさまでした！
押していただけると励みになります！
ダイエット54日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２４日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２４日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】７時２４分
白湯
【朝食】１１時３０分
メニュー＊
inゼリー マルチビタミン
【昼食】１２時１９分
メニュー＊
キーマカレー：195ｇ
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
酢キャベツ：100ｇ
レモン人参：30ｇ
キウイ：１個
バナナ：１本
プレミルレッド脂肪０：90ml
【夕食】１７時５６分
メニュー＊
十割そば：乾麺100ｇ
新玉ねぎ：50ｇ
きゅうり：50ｇ
万能ねぎ：10ｇ
しそ：3枚分
おろし生姜：ひとかけ
蒸し鶏ささみ：１本
わかめ：30ｇ
ほうれん草の胡麻和え：50ｇ
そうめん（子供の残り）：約0.5人前
【他、間食】なし
【他、飲料水】
温泉水９９
黒ウーロン茶
緑茶、コーヒー（友人宅）
2023年５月２４日の出来事
【食事の事】
ウォーキング中に友人宅へ寄ったので朝食がinゼリーになりましたが、不足しているビタミンが補えたので結果オーライとなりました！お財布と相談にはなるけど、たまに頼ってもいいですね。
現実的に毎日すべての栄養素をPerfectに食事管理をするのは想像以上に難しいし、神経質になりすぎて爆発だけは避けたいところ💦という意味でも頼るのも大事だなって思いました。ストレスよくない！💡
💡今日のあすけん＊健康度：７９点
【運動の事】
■朝のウォーキング：約5.4km
■寝る前ストレッチ：約10分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
先週とは打って変わって今週は比較的涼しく、ウォーキング日和。少し肌寒い時もありますが私としては嬉しい気候です。月曜日と火曜日は天気が不安定だったので、水曜日からウォーキング頑張っています。ちなみに昨日はウォーキング途中に友人宅にお邪魔してました。普段あまり人とおしゃべりってしないんですけど、久しぶりに友人と話が出来ていい気分転換になりました。
ちなみに昨日は学校へ出向くことが無かったので、午前はウォーキングと友人宅でお茶。午後は家事して買い物などをしてたらあっという間に夜。一日が速い速い。
またウォーキングを始めてから夕方過ぎると猛烈な睡魔が襲ってきます。体を適度に動かしているので、良い疲労感なんでしょうね。元々夜型の人間ですが、最近はしっかり夜寝るようにしています。睡眠が少ないと体重も減らないし…💦
相変わらず朝が弱い私ですが（母親なのに申し訳ない）…頑張って起きれるようにしないと。理想は23時に就寝、5時半起床なんですけど、現実は全然出来ていません…🤦♀️
もう少し私に朝起きれるモチベと向上心が欲しいところです。
さて、ブログもそこそこに、今日も早めの就寝に勤しみたいと思います。
しっかり睡眠摂って痩せるぞー！！
今日もお疲れさまでした！
押していただけると励みになります！
ダイエット53日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月２３日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月２３日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】なし
【朝食】８時１０分
メニュー＊
からだにやさしい食パン：６枚切り１枚
野菜サラダ（サニーレタス、きゅうり、冷凍コーン、ミニトマト）
神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ１
レモン人参
茹で卵：１個
トマトジュース：200ml
プレミルレッド脂肪０：180ml
【昼食】１２時０７分
メニュー＊
キーマカレー：195ｇ
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
酢キャベツ：100ｇ
キウイ：１個
バナナ：１本
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト：50ｇ
トマトジュース：200ml
【夕食】１７時４５分
メニュー＊
キーマカレー：195ｇ
もち麦雑穀入り玄米ご飯：150ｇ
人参のきんぴら
枝豆ちらし
新生姜ちぎり揚げ
【他、間食】なし
2023年５月２３日の出来事
【食事の事】
💡今日のあすけん＊健康度：９０点
【運動の事】
■目覚まし健康体操６分#156：１回（朝）
■食後のウォーキング７分#298：１回（朝食後）
■ストレッチ＆ふくらはぎマッサージ：合わせて25分
■寝る前ストレッチ：約10分
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
溜まっておりましたブログ更新ですが、本日やっとのことで追いつきました！
ここ最近学校へ行くことが多く、毎日バタバタしておりまして…。そんな中ダイエットはしっかりやっていた自分本当に偉いと思う。以前の私なら心身ともに疲れて寝込んでただろうなと思うと、この今の状況は良好なんだなと実感できます。
ま、それでもたまにお昼寝はしちゃいますが…💦
後、毎日の記録を見ていただけるとわかりますが、分食が中々できず、気付けばフェードアウトしてしまいました…。というか、分食って意外と難しいですね。
ただ３食でも全然問題ないので分食はひとまず置いといて、現状１日３食＋間食（200kcal以内）で大丈夫かなと考えています。
後はウォーキングですね。雨の日を覗いて週３日は続けられてる状況です。ここ最近は大体平均にして約４キロくらいは歩いていますが、無理なく続けられる範囲でやっていこうと思います。雨の日はどうしてもウォーキングは危ないので、室内でできることをできる範囲でが今の目標。特にこれから梅雨に入るので、室内で出来る運動を模索中です。
明日からは毎日ブログ更新できますように。。
今日もお疲れさまでした！
押していただけると励みになります！
