ダイエット37日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月７日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月７日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】７時３０分
白湯
【１：朝食】８時０７分
メニュー＊
千切りキャベツ：50ｇ
茹でブロッコリー：30ｇ
冷凍コーン：20ｇ
茹で卵：１個
神戸サラダ壱番館サウザンアイランド：大さじ１
蒸しじゃがいも：50ｇ
恵 ガゼリ菌SPヨーグルト 生乳仕立てプレーン：１個
冷凍ブルーベリー：10粒
トマトジュース
【２：午前間食】１０時５０分
メニュー＊
もち麦＆十六穀入り玄米ご飯：100ｇ
ごま塩：適量
【３：昼食】１３時５０分
メニュー＊
卵とチーズのサンドイッチ
酢キャベツ：50ｇ
レモン人参：30ｇ
蒸しジャガイモ：75ｇ（４分の１は長女が食べました）
茹でブロッコリー：１房
トマトジュース
【４：午後間食】１６時３０分
メニュー＊
種無しプルーン：15ｇ
ドライマスカット：５ｇ
レーズン：５ｇ
【５：夕食】１８時３３分
メニュー＊
塩昆布キャベツ：70ｇ
豚肉と春菊の炒め物：50ｇ
きのこのマリネ：100ｇ
納豆：20ｇ
卵白とわかめの野菜スープ
もち麦＆十六穀入り玄米ご飯：120ｇ
【他、間食】
メニュー＊
明治ブルガリアヨーグルト 脂肪０水切り濃縮プレーン：100ｇ
冷凍ブルーベリー：10粒
【７時～12時までの水分摂取】
白湯、温泉水９９
【12時～20時までの水分摂取】
黒ウーロン茶、温泉水９９
【20時以降の水分摂取】
温泉水９９
2023年５月７日の出来事
【食事の事】
主食が米の他に、穀物類（パン）が加わっただけで色々とバリエーションも増えたことでアレンジもでき、毎日美味しいものが食べれるのはストレスなくていいですね。
ダイエット中はどうしてもヘルシーを考えがちだけど、あすけんのお陰で栄養素を意識してるせいか、今は色々な食事を摂れてるので思いの外平気です。
💡今日のあすけん＊健康度：８２点
結構頑張ってみましたが、やっぱりなかなか鉄分が上がらないなぁ。
炭水化物はもうちょっとでしたね。塩分は…はい、頑張ります！
【運動の事】
■食後のウォーキング８分 #302：２回（朝・昼食後１時間以内）
■食後のウォーキング７分 #298：１回（午前間食後１時間以内）
■夜のウォーキング16分#300：１回（20時頃）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
今日は分食を意識して一日の食事を摂りました。
日々食事管理を意識してるとはいえ、必要栄養素を摂ってるつもりでも中々適正にならなかったりして大変だなと。そのため今日は合計６食となってしまいました。一日の摂取カロリーは適正なので、食事は基本20時と決めてあまり気にせず食事管理したいと思います。
夜のウォーキングを次女と一緒にやったんですが、終った後一息ついてて気が付いたらバランスボールに座ったまま寝てました…。睡眠の質を上げると謳ってるだけあってこれすごいです！！
ただ、16分もあるので毎日続けるとなると今はかなりハードルが高いかな…💦
GWも終わり今日から夫も子供も家にはいないので、自分の食事だけを考えればいいのが地味に嬉しい（家族よ、すまん）。今日も後半戦頑張りたいと思います！
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