ダイエット38日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月８日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月８日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】なし
【１：朝食】８時２０分
メニュー＊
酢キャベツ：50ｇ
レモン人参：30ｇ
茹でブロッコリー：30ｇ
茹で卵：１個
蒸しじゃがいも：100ｇ
卵白とわかめの野菜スープ
トマトジュース
【２：午前間食】１１時１５分
メニュー＊
からだにやさしい食パン（神戸屋）：６枚切り１枚
よつ葉バターとひまわりオイル：３ｇ
【３：昼食】１４時５２分
メニュー＊
キムチ：50ｇ
塩昆布キャベツ
鶏ささみと野菜の味噌炒め
卵白とわかめの野菜スープ
もち麦＆十六穀入り玄米ご飯：120ｇ
【４：午後間食】１６時３０分
メニュー＊
種無しプルーン：30ｇ
くるみ：５ｇ
【５：夕食】１８時４８分
メニュー＊
豆もやしのナムル
ほうれん草のごまおかか和え
あさりのお味噌汁
豚肉と小松菜のとろみ炒め
もち麦＆十六穀入り玄米ご飯：120ｇ
【他、間食】
メニュー＊
恵 ガゼリ菌SPヨーグルト 生乳仕立てプレーン：１個
冷凍ブルーベリー：10粒
【７時～12時までの水分摂取】
温泉水９９
【12時～20時までの水分摂取】
黒ウーロン茶、玄米茶、温泉水９９
【20時以降の水分摂取】
温泉水９９
2023年５月８日の出来事
【食事の事】
ちょっと今日は全体的にこってりとした食事になりましたが、たまにはいいよね。ということで自分を許してあげました。後はそのままずるずる引きずらないように気を引き締めます！
💡今日のあすけん＊健康度：８４点
徐々にあすけんにも慣れてきましたが、やっぱり課題は塩分。
ただこの栄養バランスを続けるとなるとそれなりに忍耐力が必要になるので（お家には誘惑がいっぱい😂）、たまには息抜きもしてあげないと、いつか爆発しそう…💥
【運動の事】
■食後のウォーキング８分 #302：１回（朝食後１時間以内）
■食後のウォーキング７分 #298：１回（昼食後１時間以内）
■室内ウォーキング13分#296：１回（20時半頃）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
■ウォーキング：約30分
■寝る前ストレッチ：約15分
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
おはようございます。今日は朝から天気が良く、子供を送り出してから私もこっそり朝のウォーキングへ行ってきました🙌🏻とても気持ちが良かったです。
月曜日は朝から雨だったんですけど、そんな時に長女が水筒を忘れるという…。気が付いたら雨が上がったので、ウォーキングがてら届けに行ってきました。
そのままもう少し歩こうかと思いましたが、学校の階段を４階まで上がったらかなり疲れてしまい…結局往復しかしませんでしたが、それでも8000歩以上達成できたので大満足！やっぱり三桁あるので夜になると足の裏が痛くなります…。なので寝る前に簡単なストレッチもするように。そしたら今朝スッキリでした👀
このまま朝のウォーキングが習慣化できればいいですが、とはいえまだ体重は99kg前後。無理は良くないのでできる時にできる運動を心がけ、今日も一日過ごしていきたいと思います。皆さんも素敵な一日をお過ごしください♪
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