ダイエット39日目
スタート時＊2023年４月１日 ➡１ヶ月経過＊2023年５月１日
2023年５月９日＊朝と夜の測定一覧
2023年５月９日＊食事＆水分摂取
【起床後水分摂取】７時３０分
白湯
【１：朝食】８時４４分
メニュー＊
トマトジュース
毎日骨太 高たんぱくミルク MBP：１本
【２：午前間食】なし
【３：昼食】１２時２５分
メニュー＊
酢キャベツ：100ｇ（ブラックペッパー）
レモン人参：30ｇ
茹でブロッコリー：30ｇ
ミニトマト：２個
茹で卵：１個
納豆：20ｇ
もち麦＆十六穀入り玄米ご飯：120ｇ
【４：午後間食】１７時３０分
プルーン：20ｇ
マスカットレーズン：10ｇ
QBB チーズで鉄分：１個
（写真無し）134kcal
【５：夕食】１８時３９分
メニュー＊
酢キャベツ：50ｇ
レモン人参：30ｇ
茹でブロッコリー：30ｇ
茹で卵：１個
オイキムチ：２本
わかめと野菜たっぷり味噌汁
豚肉と小松菜のとろみ炒め
もち麦＆十六穀入り玄米ご飯：120ｇ
【他、間食】なし
【７時～12時までの水分摂取】
ミネラルウォーター、黒ウーロン茶
【12時～20時までの水分摂取】
黒ウーロン茶、ミネラルウォーター
【20時以降の水分摂取】
ミネラルウォーター
2023年５月９日の出来事
【食事の事】
バタバタしてて、分食する時間が作れませんでした。
普段家にいるとはいえ、やっぱり子供がいるとそう中々うまくはいきません。あまり深く考えず無理な時は臨機応変で気持ち切り替えるくらいが気持ちの余裕的にもいいですね。
💡今日のあすけん＊健康度：６９点
【運動の事】
■食後のウォーキング７分 #298：１回（昼食後１時間以内）
■毎日５分（お腹・便秘解消）#290：１回（20時以降）
■座ったまま５分エクササイズ（お腹・脇腹）：１回（20時以降）
■座ったまま５分エクササイズ（首・背中・二の腕）：１回（20時以降）
■１日３分小顔体操：１回（20時以降）
■初心者向け有酸素１０分：１回（20時以降）
■バランスボール
※チェアの代わりにバランスボールを使い、PC作業中や食事の時もバランスボールに座ってます。気が向いた時ボールの上に正座で前後動かしたり、座ったまま脚を伸ばして運動したりしてます。
■ウォーキング：約45分
■寝る前ストレッチ：約20分
夜、運動スイッチが入り結構頑張っちゃいました。ちゃんと寝る前のストレッチもしてから布団に入り、気が付いたら朝でした。爆睡でした（笑）
🏃🏻♀️今日の歩数計
【今日の感想】
こんばんは。昨日今日とバタバタしてまして…blog更新が遅くなってしまいました。
月曜日から流れで始めたウォーキングですが、その甲斐あって歩数も１万歩近く達成してました！昨日は特に天気も良く、日光に当たっても冷たい空気と相まって終始気持ちよく歩けました。このくらいの季節だとウォーキングもしやすく初心者にもピッタリなんでしょうね。すごくタイミングよくてラッキーでした✌🏻
今日も無事一日が終わりホッとしているのも束の間。タスクが次から次へと私を襲ってきてもはやパンク寸前です…💦子供の習い事のこともあって母業が中々終わりませんが、気持ち切り替えて明日も一日頑張ります。
今日もお疲れさまでした！
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